Quoi manger pour des ongles forts ?

Vos ongles sont bien plus qu’une parure esthétique. Ils sont le reflet de votre santé globale. Fragilité, dédoublements ou croissance lente peuvent indiquer des carences nutritionnelles ou un déséquilibre interne. Heureusement, une alimentation adaptée peut les renforcer et leur redonner éclat et vitalité. Découvrez comment prendre soin de vos ongles par l'alimentation avec des conseils issus de la naturopathie et de données scientifiques fiables.

Pourquoi l’alimentation est-elle essentielle pour la santé des ongles ?

Les ongles sont constitués principalement de kératine, une protéine fibreuse qui leur donne force et élasticité. Leur santé dépend de plusieurs facteurs :

• L’apport en nutriments essentiels (protéines, vitamines, minéraux).
• La circulation sanguine qui nourrit la matrice de l’ongle.
• L’hydratation globale, qui joue un rôle clé dans leur souplesse.

Des carences alimentaires ou des déséquilibres digestifs peuvent ralentir la pousse des ongles, les rendre cassants ou ternes. En naturopathie, on favorise une approche globale qui associe une alimentation riche en nutriments et des pratiques favorisant une bonne assimilation.

Les nutriments clés pour des ongles forts et résistants

Certains nutriments sont indispensables pour soutenir la santé des ongles. Si vos ongles se cassent facilement, présentent des taches ou poussent lentement, il est probable que votre alimentation manque de l’un de ces éléments essentiels :

1. Protéines : La base de la kératine

   • Les protéines sont indispensables pour fabriquer la kératine. Une alimentation insuffisante en protéines peut affaiblir vos ongles.
   • Sources recommandées : œufs, poulet, poisson, légumineuses, quinoa.

2. Vitamine B8 (Biotine) : Booster de croissance

   • La biotine favorise la production de kératine et stimule la pousse des ongles. Plusieurs études ont montré qu’un apport suffisant en biotine améliore leur solidité.
   • Sources recommandées : amandes, noix, œufs, patates douces, épinards.

3. Zinc : L’allié de la régénération

   • Le zinc aide à la régénération cellulaire et prévient les taches blanches souvent visibles sur les ongles.
   • Sources recommandées : graines de citrouille, crustacés, pois chiches, graines de tournesol.

4. Fer : Prévenir la fragilité

   • Une carence en fer peut entraîner des ongles fins et cassants.
   • Sources recommandées : viandes rouges, lentilles, épinards, spiruline.

5. Acides gras essentiels : Souplesse et hydratation

   • Les oméga-3 maintiennent l’hydratation des ongles et préviennent leur dédoublement.
   • Sources recommandées : saumon, noix, huile de lin, graines de chia.

6. Silicium : Minéral structurel

   • Le silicium améliore la qualité de la kératine et renforce la solidité des ongles.
   • Sources recommandées : ortie, avoine, concombre, banane, noix du brésil.

Les aliments à intégrer pour des ongles en pleine santé

Pour maximiser la santé de vos ongles, il est important de consommer des aliments riches en ces nutriments. Voici une liste d’aliments à intégrer régulièrement dans vos repas pour obtenir des ongles plus forts et résistants :

• Légumes verts à feuilles : Riches en magnésium, fer et vitamines B, ils nourrissent les ongles en profondeur.
• Noix et amandes : Une excellente source de biotine, zinc et vitamine E pour prévenir la casse et renforcer la structure des ongles.
• Œufs : Complets et riches en protéines, biotine et zinc, ils soutiennent la pousse des ongles.
• Légumineuses : Lentilles et pois chiches fournissent du fer et du zinc, indispensables pour des ongles en bonne santé.
• Graines de chia : Riches en oméga-3, elles aident à maintenir l’hydratation des ongles et préviennent leur dédoublement.
• Spiruline : Ce super-aliment regorge de fer et d’acides aminés essentiels pour renforcer vos ongles.

Conseils naturopathiques pour optimiser l’absorption

Pour que votre corps bénéficie pleinement des nutriments que vous consommez, il est essentiel d’avoir une digestion efficace et d’associer intelligemment certains aliments. Voici quelques astuces simples issues de la naturopathie pour maximiser l’absorption :

• Prendre soin de votre digestion : Même si votre alimentation est riche, une digestion perturbée peut limiter l’absorption des nutriments. Pensez à :

  • Mâcher lentement vos aliments pour faciliter leur assimilation.
  • Éviter les repas trop lourds ou riches en sucre, qui ralentissent la digestion.
  • Inclure des tisanes digestives, comme le fenouil ou la menthe poivrée, après les repas.

• Associer certains aliments :

  • Le fer d’origine végétale est mieux absorbé lorsqu’il est consommé avec des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes ou les poivrons.

• Privilégier les aliments bruts :

  • Limitez les aliments transformés et privilégiez des produits frais et non raffinés, qui contiennent davantage de nutriments biodisponibles.

Exemple de menu pour renforcer vos ongles

Pour intégrer ces recommandations à votre quotidien, voici un exemple de menu simple et équilibré, adapté pour nourrir vos ongles de l’intérieur :

Petit-déjeuner

• Smoothie banane-épinards avec graines de chia.
• Une poignée d’amandes et quelques morceaux de noix.

Déjeuner

• Salade de lentilles, avocat, pousses d’épinards et graines de tournesol.
• Filet de saumon grillé avec des légumes vapeur (brocolis, courgettes).

Dîner

• Soupe de légumes verts (ortie, poireaux, épinards).
• Œufs à la coque et pain complet.

En-cas

• Un yaourt nature avec un peu de spiruline ou de poudre d’ortie.

Prenez soin de vos ongles de l’intérieur

En adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels et en suivant ces conseils naturopathiques, vous pouvez transformer l’apparence et la santé de vos ongles. Intégrer ces gestes simples à votre quotidien, c’est offrir à vos ongles la force et la beauté qu’ils méritent.

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